2024年上半年教師資格考前狀態調整模擬實戰至關重要

http://www.shoucloud.cn 2024-03-01 11:12 中國教師資格網 [您的教師考試網]

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2024年上半年的教師資格證考試(筆試)轉眼間就來到了最后沖刺階段。各位考生捫心自問，到了目前階段，對于此次考試準備得如何了?是胸有成竹、信心滿滿，對于考試已經迫不及待?還是緊張焦慮、逃避退縮，甚至不想走進考場?那么，如何在最后的沖刺時間里調整到最佳的狀態，以便更加高效備考呢?中師華圖給各位考生以下幾點建議：

一、調整狀態，積極面對

1.自我調節，保持積極心態

思維能力可以通過情緒的調節而顯示出更高的效應，人也會因此變得更聰明、更能干。在考試之前要平心靜氣，消除煩躁?，F階段要全心全意應對當前的考試，不要花費過多時間去想考試后的事情，尤其是不要陷入假設自己沒有通過考試會怎樣的內心糾結。

2.調節認知，學會接納焦慮

焦慮不是什么大不了的事情，人人都會焦慮，不要嘗試控制它，要學會接納焦慮。著名的心理學實驗耶克斯—多德森定律表明：焦慮水平與學習成績呈倒U型曲線。一般情況下，中等程度的學習動機強度，工作效率最高。過強的焦慮水平會導致人處于十分緊張的狀態反而不利于學習效率的提高，所以，我們要保持適度的焦慮水平，從而取得較好的考試效果;而當你意識到自己焦慮水平過高時，要努力降低自己的焦慮水平，緩解緊張的情緒，比如出去散散步、聽聽歌、洗洗澡，或者找自己的好朋友傾訴。

3.增強信心，保持平和情緒

積極的自我暗示，可以充分挖掘潛能，提高復習效率。經常對自己說“我能行”“我可以應對這次考試”“這次考試并沒有那么的難”，相信命運掌握在自己的手中，對自己進行積極的心理暗示，緩解緊張焦慮的情緒。此外，不要自我加壓，給自己增加不適當的目標;也不要攀比，給自己徒增不必要的煩惱。相信自己已經調節到了考試的最佳狀態，一定可以通過考試。

二、模擬實戰，知己知彼

1.考前實戰模擬，熟悉真實考場氛圍

考前模擬實戰既是加強臨門的一腳，也是對自己的應考狀態進行最后打磨，所以要讓自己處在一個熟悉考試環境的狀態中。但是，如果不嚴格按照考試的標準執行，就很難形成應對真實考場的技能和心態。因此，我們不能盲目地，沒有方向、沒有重點地進行模擬實戰，而是要有針對性，這里有幾點小建議：

(1)選擇中等難度的題，以免增加考前焦慮;

(2)做完后及時總結、反思，查漏補缺;

(3)調整生物鐘，和真正考試時間保持一致。教師資格證的考試時間是：科目一上午9：00—11：00，科目二下午13：00—15：00，科目三下午16：00—18：00。

建議各位考生嚴格按照考試時間來做模擬試卷，并且按照自己的作答習慣進行答題順序調整。

2.實用方法練習，調節考試緊張

當感覺到自己十分緊張甚至難以自控時，可以采用以下方法進行調整：

(1)深呼吸放松：緊張的時候，閉上眼睛深呼吸，多做幾次，可以有效的緩解緊張;

(2)運動放松：換上舒適的衣服，約上三五好友，一起散散步或爬爬山(或者選擇自己喜歡的、擅長的運動，如適當的羽毛球、籃球、跑步等)，讓緊張情緒隨著運動釋放、緩解;

(3)音樂放松：音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。戴上耳機聽聽幾首自己喜歡的歌曲，讓歌聲帶走緊張。