2022年上資格證筆試高分沖刺：調(diào)整好生物鐘

https://jiaoshi.huatu.com 2022-03-10 13:17 中國教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

調(diào)整生物鐘，對希望考試得高分的學(xué)生來說非常重要。當(dāng)我們把自己生物鐘調(diào)整到與考試生物鐘一致的時候(即精力最好的時刻調(diào)整到上午和下午考試時間)，我們在考場上就能才思敏捷，思如泉涌，做起題來也能得心應(yīng)手，考試也就能夠得高分。生物鐘可以理解為因個人的生活習(xí)慣而形成比較固定的模式，并且一旦形成就難以立即改變。假如考生在考前一直有熬夜的習(xí)慣，那么可能會形成晚上精神白天低迷的生物鐘。這就不利于考試了。因此考生務(wù)必在考前調(diào)整好生物鐘。

1.按時起床，盡快進入狀態(tài)

生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一般人在起床3小時后達到精力和體能的高峰。資格證筆試時間一般安排在上午9點開始，根據(jù)這個基本原則我們應(yīng)該在早上6點起床。但是這里我們要注意到存在個體差異，也就是說有的考生起床后能夠較快進入高峰狀態(tài)，有的考生則需要更多時間進入高峰狀態(tài)。具體考生應(yīng)當(dāng)在什么時間起床，可以根據(jù)自己起床時間與上午高峰期時間差來確定。比如在早上6：00起床的時候，發(fā)現(xiàn)8:30就進入高峰期，二者之間的時間差為2.5小時，目標(biāo)高峰時間應(yīng)9點鐘，因此有必要讓自己多睡一會兒，最佳起床時間為6:30。

考生要做到白天6點起床，晚上的睡覺時間也需要進行同步調(diào)整，這樣才能真正調(diào)整為考試生物鐘。對多數(shù)考生來說，晚上8點到9點(甚至是11、12點)是一個精力狀態(tài)高峰期，這主要是之前持續(xù)的晚上復(fù)習(xí)備考造成的。一個人整天的體能總量是穩(wěn)定的，如果晚上出現(xiàn)精力高峰消耗過多的體能，就勢必會影響到上午和下午體能的支出。換句話說，如果一個考生晚上精力特別好，那他白天的精力狀態(tài)就不會太好。晚上狀態(tài)好而白天狀態(tài)不佳，這樣的生物鐘周期一定會對考試發(fā)揮造成明顯影響。我們需要改變這樣局面，把晚上的精力高峰給控制起來，節(jié)約精力，白天也就有更多體能和精神能量可供使用，這樣一來白天狀態(tài)不佳的局面就能夠得到改觀?？刂仆砩暇顟B(tài)的最佳辦法就是調(diào)整晚上睡覺的時間。從考試的角度來看學(xué)生晚上10點半以前睡是比較理想的，而現(xiàn)在考生睡眠的時間都比較晚，這需要逐步提前。具體建議就是以兩周為一個階段，每個階段提前半小時睡覺。比如一起是11：30睡覺，現(xiàn)在安排11點睡覺，堅持兩周，然后安排10：30睡覺，再堅持兩周，接著安排10點睡覺，堅持兩周，直到達到預(yù)定的時間。

2.飲食規(guī)律，合理三餐

俗話說：“身體是革命的本錢”，一日三餐更顯重要。臨近考試的一段時間，考生在飲食上不要打亂自己原有飲食習(xí)慣，要做到定時三餐，定量三餐，講究營養(yǎng)，不暴飲暴食，不宜吃太多生冷、辛辣的食物。飯菜要品類豐富，確保充沛的體力和精力?？荚嚻陂g，需確保在考試前1至1.5個小時吃飯。因為剛吃完飯時胃里的食物需要消化，會使血液不能充分供應(yīng)在考試中高度運轉(zhuǎn)的大腦。