面試準(zhǔn)備過程中如何調(diào)整自己的心理壓力

https://jiaoshi.huatu.com 2021-12-20 08:55 教師招聘網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

1.改變認(rèn)識，減輕心理負(fù)擔(dān)。

以平常心態(tài)對待本次面試。這次考試只是人生目標(biāo)中的很小一部分，也只是諸多機(jī)會中的其中一個(gè)，它不是命運(yùn)的最終裁決。因此，也不要把考試看得太重，不要把考試的意義片面夸大。如果帶著太強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去復(fù)習(xí)、考試，焦慮程度就會越積累越強(qiáng)烈，導(dǎo)致臨場發(fā)揮時(shí)事與愿違。

2.積極暗示，挖掘潛能。

大家都有這樣的體會，一個(gè)人若總是沉浸在不愉快的情緒中，狀態(tài)不好，且效率不高。如果滿腦子都在想我這也不行，那也不好，肯定過不了，長期這樣的話，那最后的學(xué)習(xí)效果很定很差。因此，你要學(xué)會進(jìn)行積極的心理暗示，比如“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”，“我相信通過努力一項(xiàng)一項(xiàng)突破，我肯定會有進(jìn)步”，然后充滿信心、精神振奮地投入到復(fù)習(xí)、考試中。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)的學(xué)習(xí)效率。

3.積極備考，形成良好的考試狀態(tài)。

充分而良好的準(zhǔn)備狀態(tài)，是預(yù)防產(chǎn)生過度焦慮的最有效方法。比如考前兩天，復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否弄清就可以了;可以反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會通過考試的。”還可以通過多運(yùn)動，聽音樂，減輕心理緊張度。早些休息，一定要避免勞累過度。

4.應(yīng)對緊張，積極調(diào)試。

①深呼吸法：先深吸一口氣，同時(shí)閉目養(yǎng)神，屏住呼吸，稍停一會再慢慢呼出，如此反復(fù)3到4次，可達(dá)到全身放松的目的，并能有效改善大腦缺氧狀況，使緊張的心情逐漸平靜下來。

②轉(zhuǎn)移注意力法：當(dāng)在候考室候考，隨著等待時(shí)間變長，心情會越來越緊張，這時(shí)可以干一些不相干的事情，不再去想跟考試有關(guān)的，如想想考完后要去哪玩、去哪吃飯、要吃什么等一些輕松的話題，這樣緊張的情緒自然就克服掉了。

③雙手拉鉤法：將雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊，再放松。如此反復(fù)幾次，情緒就會逐漸放松。