教師資格證體育考試：在健身熱潮中我們需要冷靜的思考

https://jiaoshi.huatu.com 2021-10-29 11:44 中國(guó)教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

時(shí)下，健身已成大眾交談的主要話題之一，追求身心健康和形體完美已成為生活中不可或缺的一部分。慢跑、健美操、游泳、瑜伽、冥想、普拉提、等時(shí)尚健身項(xiàng)目在悄悄地豐富著運(yùn)動(dòng)愛好者的訓(xùn)練列表?？萍歼M(jìn)步不僅改變了我們的生活方式，同時(shí)也改變了我們的運(yùn)動(dòng)方式?，F(xiàn)在，利用互聯(lián)網(wǎng)和智能手機(jī)人們可以輕松地在家里獲得各類專業(yè)健身技術(shù)指導(dǎo)，這在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代之前是無法實(shí)現(xiàn)的。此外，先進(jìn)的可穿戴智能電子設(shè)備也使我們的健身過程智能化?，F(xiàn)在時(shí)尚的年輕人手腕上佩戴的智能手環(huán)就是一種可穿戴智能設(shè)備。通過這款手環(huán)，佩戴者可以記錄日常生活中的鍛煉、睡眠的實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)，并將這些數(shù)據(jù)與手機(jī)、平板電腦同步，起到通過數(shù)據(jù)指導(dǎo)健康生活的作用。這種手環(huán)還是一款高檔的計(jì)步器，它除了具有普通計(jì)步器的計(jì)步，測(cè)量距離、卡路里、脂肪等功能，還具有監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量、疲勞提醒等特殊功能。每當(dāng)疲勞提醒時(shí)間一到，智能手環(huán)會(huì)以鬧鐘的形式提醒主人注意休息，除此之外，隨著高科技在健身領(lǐng)域的應(yīng)用，跑步機(jī)、有氧健身機(jī)等一系列具有針對(duì)性訓(xùn)練功能的健身器械也成為健身房里的新寵。

現(xiàn)在，越來越多的人走出家門參加鍛煉，人們意識(shí)到了健身的重要性，但隨著健身熱潮的興起，也出現(xiàn)了各種各樣的問題，比如，盲目跟風(fēng)選擇健身的項(xiàng)目，在健身過程中所出現(xiàn)的各種生理反應(yīng)也不了解，往往出現(xiàn)各種傷病，有違我們健身的初衷，種種表現(xiàn)說明，我們不僅要健身，但更重要的是要科學(xué)的安排我們的健身計(jì)劃，并且能了解一些基礎(chǔ)的體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)和常識(shí)，這樣才能讓我們才能更加深入的理解健身內(nèi)涵，并達(dá)到最佳的效果。

今天，我們就來先了解一下我們?cè)诮∩磉^程中，身體的機(jī)能狀態(tài)變化規(guī)律，對(duì)于這部分知識(shí)的了解，能讓我們知道，我們?nèi)绾伟才抛陨斫∩碛?jì)劃，也能知道我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的各種反應(yīng)是否是正常的，那么我們身體機(jī)能狀態(tài)變化規(guī)律都有哪些呢?接下來就讓我們了解一下。

在運(yùn)動(dòng)過程中，人體出現(xiàn)一系列的機(jī)能變化，這些變化有的在運(yùn)動(dòng)之前就已經(jīng)發(fā)生，叫賽前狀態(tài);運(yùn)動(dòng)開始后，人體的工作能力有一個(gè)逐漸上升的過程，叫進(jìn)入狀態(tài);以后，在一段時(shí)間內(nèi)工作能力穩(wěn)定在一個(gè)水平上，叫穩(wěn)定狀態(tài);運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一切機(jī)能變化逐漸恢復(fù)到相對(duì)安靜時(shí)的水平，叫恢復(fù)過程。

在運(yùn)動(dòng)過程中，都有這五個(gè)階段性的機(jī)能變化，研究和掌握這個(gè)規(guī)律并把它運(yùn)用到實(shí)踐中去，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)效率，提高健身效果具有重要意義。主要有以下幾個(gè)階段：

一、賽前狀態(tài)

在運(yùn)動(dòng)或比賽前，內(nèi)臟器官感覺器官、運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能都會(huì)發(fā)生一系列的變化，如脈搏加快，呼吸頻率加快，還可能有出汗，尿頻等現(xiàn)象，而且距離比賽時(shí)間越近，面臨的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或比賽規(guī)模越大，賽前狀態(tài)和機(jī)能變化就越明顯。在實(shí)踐過程中，賽前狀態(tài)的變化對(duì)人體的工作效率并不是都起著良好作用，當(dāng)比賽前神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過高或過低時(shí)，對(duì)訓(xùn)練和比賽都產(chǎn)生不良影響。如果興奮性過高，運(yùn)動(dòng)員常表現(xiàn)為過度緊張，出現(xiàn)急躁，食欲不振，睡眠不好;如果興奮性過低，運(yùn)動(dòng)員常表現(xiàn)為沒有精神，渾身無力，肌肉緊張不起來等。這兩種由于過度緊張?jiān)斐刹涣假惽盃顟B(tài)，往往能使運(yùn)動(dòng)員工作能力下降，比賽成績(jī)較平時(shí)差。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

在正式訓(xùn)練或比賽之前所進(jìn)行的身體各種練習(xí)叫做準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是在賽前狀態(tài)的基礎(chǔ)上通過各種練習(xí)進(jìn)一步為正式訓(xùn)練或比賽做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。

三、進(jìn)入工作狀態(tài)

無論在日常生活，生產(chǎn)勞動(dòng)或進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體機(jī)能能力和工作效率都不能在活動(dòng)一開始就達(dá)到最高水平，而是在活動(dòng)開始后一段時(shí)間內(nèi)逐漸提高的，這個(gè)逐步提高的過程叫進(jìn)入工作狀態(tài)。

四、穩(wěn)定狀態(tài)

在一定強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束以后，各器官系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)就達(dá)到了一種穩(wěn)定狀態(tài)，這種機(jī)能狀態(tài)就叫做穩(wěn)定狀態(tài)。穩(wěn)定狀態(tài)又分為真穩(wěn)定狀態(tài)和假穩(wěn)定狀態(tài)。

五、恢復(fù)過程

恢復(fù)過程的階段性，恢復(fù)過程簡(jiǎn)要地可分為三個(gè)階段：

第一階段：運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)的消耗過程占優(yōu)勢(shì)，恢復(fù)過程雖也在進(jìn)行，但當(dāng)時(shí)是消耗大于恢復(fù)，所以使能量物質(zhì)減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降。

第二階段：運(yùn)動(dòng)后消耗過程減弱，恢復(fù)過程占明顯優(yōu)勢(shì)，這時(shí)能源物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能力逐漸回復(fù)到原來水平。

第三階段：在這階段運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)得超過原來的水平。這個(gè)階段也叫超量恢復(fù)階段。超量恢復(fù)保持一段時(shí)間之后又回到原有的水平。

至今，經(jīng)過長(zhǎng)期不斷的發(fā)展，健身已成為一門科學(xué)，現(xiàn)在采用的訓(xùn)練方法都是有科學(xué)依據(jù)的，是經(jīng)過時(shí)間驗(yàn)證的。從健腹機(jī)到高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，再到高科技健身輔助程序的應(yīng)用，這些全新的健身理念在持續(xù)不斷的變革中發(fā)展成熟，成為我們追求健康時(shí)尚的保障。