教師資格筆試體育保健學(xué)《運(yùn)動(dòng)性疲勞》

https://jiaoshi.huatu.com 2021-10-19 14:47 中國(guó)教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

一、運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

運(yùn)動(dòng)性疲勞是指：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了機(jī)體工作(運(yùn)動(dòng))能力暫時(shí)性降低，但經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整以后，可以恢復(fù)原有機(jī)能水平的一種生理現(xiàn)象。

二、運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制

1.衰竭學(xué)說(shuō)：衰竭學(xué)說(shuō)又稱為能源耗竭學(xué)說(shuō)。表明運(yùn)動(dòng)性疲勞與體內(nèi)能源物質(zhì)的儲(chǔ)量有關(guān)。

2.堵塞學(xué)說(shuō)：堵塞學(xué)說(shuō)又稱為代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說(shuō)，認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中某些代謝產(chǎn)物在肌肉組織中大量堆積造成的。

3.內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說(shuō)：該學(xué)說(shuō)認(rèn)為，疲勞時(shí)由于血液中pH值下降，細(xì)胞內(nèi)、外離子平衡破壞以及血漿滲透壓改變等因素造成的。

4.保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)：該學(xué)說(shuō)認(rèn)為，無(wú)論是腦力疲勞還是體力疲勞都是大腦皮質(zhì)保護(hù)性抑制發(fā)展的結(jié)果。

5.突變理論：運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)機(jī)體內(nèi)部許多生理、生化變化在肌肉活動(dòng)中的綜合反應(yīng)。是機(jī)體為避免能量?jī)?chǔ)備進(jìn)一步下降而存在的一個(gè)運(yùn)動(dòng)能力急劇下降的過(guò)程。

6.自由基損傷學(xué)說(shuō)：自由基化學(xué)性質(zhì)較為活潑，可與機(jī)體內(nèi)糖類、核酸、蛋白質(zhì)和脂類等物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，因此自由基能破壞細(xì)胞的結(jié)構(gòu)，并造成細(xì)胞功能下降。

三、判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的簡(jiǎn)易方法

判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞主要采用主觀感覺(jué)、客觀檢查以及運(yùn)動(dòng)者經(jīng)驗(yàn)等方法。

(一)主觀感覺(jué)

如果有以下幾種情況，要綜合考慮是否出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞：

1.感到精神不振，厭煩運(yùn)動(dòng);

2.面色發(fā)紅或蒼白;

3.下肢肌肉有酸沉感，動(dòng)作遲緩;

4.食欲不佳，食量減少，睡眠差，入睡遲可失眠;

5.排汗量增加，在相同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中，排汗量較以往增加。

(二)客觀檢查

1.肌力指標(biāo)

(1)肌肉力量：運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疲勞最明顯的特征是肌肉力量的下降，一般常以絕對(duì)力量為依據(jù)，觀察疲勞前后肌肉力量的變化。

(2)呼吸肌耐力：可連續(xù)測(cè)5次肺活量，每次測(cè)定間隔30s，疲勞肺活量逐漸下降。

(3)肌電圖：肌電圖(EMG)是肌肉興奮時(shí)所產(chǎn)生的電變化，可反映肌肉的興奮、收縮程度。

2.心血管系統(tǒng)指標(biāo)

(1)心率：是評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞最簡(jiǎn)易的指標(biāo)，一般常用基礎(chǔ)心率運(yùn)動(dòng)中心率和恢復(fù)期心率，對(duì)疲勞進(jìn)行判斷。(基礎(chǔ)心率：基礎(chǔ)心率是指安靜、室溫條件下，清晨、清醒、起床前靜臥時(shí)的心率，也可以用脈搏表示。)

(2)血壓：是大動(dòng)脈血管內(nèi)血流對(duì)血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓，它是由心室射血和外周阻力兩者相互作用的結(jié)果，是反映疲勞程度的常用指標(biāo)。

(3)心電圖

3.神經(jīng)系統(tǒng)和感覺(jué)器官指標(biāo)

(1)兩點(diǎn)辨別閾：皮膚感覺(jué)能分辨出的最小距離叫皮膚兩點(diǎn)辨別閾;

(2)閃光融合頻率：表現(xiàn)了視覺(jué)系統(tǒng)分辨時(shí)間能力的極限，通過(guò)對(duì)人的閃光融合臨界頻率的測(cè)定可以了解人體的疲勞程度;

(3)反應(yīng)時(shí)：出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)，大腦皮質(zhì)分析機(jī)能下降，反應(yīng)時(shí)明顯延長(zhǎng);

(4)膝跳反射閾：機(jī)體出現(xiàn)疲勞時(shí)，膝跳反射的敏感性降低，引起膝跳反射所需的叩擊力量增加;若引起膝跳反射的最小叩擊力量較運(yùn)動(dòng)前增加5°～10°為輕度疲勞;增加15°～30°為中度疲勞，增加30°以上為重度疲勞;

(5)血壓體位反射：血壓體位反射是反應(yīng)植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，由于植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)能力下降，故血壓體位反射發(fā)生異常變化。因此，血壓體位反射可作為評(píng)定心血管系統(tǒng)疲勞程度的依據(jù)。

4.其他

(1)血乳酸：在相同負(fù)荷練習(xí)后血乳酸升高或清除時(shí)間延長(zhǎng)，表明機(jī)體已出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞;

(2)血尿素和尿蛋白。

四、消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法

(一)改善代謝法

1.整理活動(dòng)：慢跑和呼吸體操、肌肉韌帶拉伸等放松練習(xí)。

2.溫水浴和局部熱敷：溫水浴是一種簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法，水溫以40℃左右為宜，溫度不宜過(guò)高，時(shí)間為10min左右，勿超過(guò)20min，以免加重疲勞;局部熱敷的溫度以47～48℃為宜，一般持續(xù)在10min左右。

3.桑拿?。荷Ｄ迷r(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，每次停留5min左右，最好與溫水浴交替進(jìn)行，反復(fù)4～5次。桑拿浴一般不要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻進(jìn)行，以免造成脫水和加重疲勞。

4.按摩：消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的按摩均應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，按摩時(shí)間根據(jù)疲勞程度而定，一般在20～45min。

(二)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)法

1.充足的睡眠：充足的睡眠是消除疲勞的基本方法，運(yùn)動(dòng)員每天的睡眠時(shí)間不得少于8～9h。

2.心理恢復(fù)：根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的愛好和具體條件，可以采用療養(yǎng)、旅游、音樂(lè)欣賞等手段來(lái)放松運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)由比賽時(shí)精神緊張而引起的疲勞有良好的緩解作用。

3.放松練習(xí)：通過(guò)語(yǔ)言誘導(dǎo)使運(yùn)動(dòng)員用意念來(lái)調(diào)動(dòng)肢體，進(jìn)而使高級(jí)神經(jīng)中樞得到暗示，放松肌肉，盡快消除疲勞。

(三)補(bǔ)充法

1.營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充：在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后要大量補(bǔ)充糖以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中所消耗的糖原，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后需要有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。同時(shí)運(yùn)動(dòng)中出汗導(dǎo)致大量的水分和電解質(zhì)丟失，還需要補(bǔ)充足夠的水分和無(wú)機(jī)鹽，以及調(diào)節(jié)生理代謝所需要的維生素(特別是維生素C)和其他微量元素。

2.中醫(yī)藥調(diào)理：運(yùn)用中醫(yī)藥抗運(yùn)動(dòng)性疲勞主要采用健脾益腎、抗疲勞專用方劑和藥物型運(yùn)動(dòng)飲料。