2021年上資格證筆試心理調(diào)適好，考試發(fā)揮巧

https://jiaoshi.huatu.com 2021-03-10 09:06 中國教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

2021年上半年全國教師資格證筆試考試即將來臨，圖圖相信各位考生已經(jīng)進(jìn)行了充分的考前準(zhǔn)備：每天背誦各種知識點、做練習(xí)題、把題冊翻了一次又一次，在知識上肯定是已經(jīng)盡力去掌握扎實，但內(nèi)心可能仍然緊張、自我懷疑，這時候就需要大家做好心理調(diào)適的工作了。那考前應(yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)呢?

首先，正確認(rèn)識、精準(zhǔn)定位，調(diào)節(jié)好動機水平。

加強對自己的認(rèn)識、調(diào)節(jié)好動機水平是心理調(diào)適的第一步。大部分人在備考和考試中都會給自己設(shè)下目標(biāo)，并不斷在心里默念：一定要過，一定要過!這種對于結(jié)果過高的期望、過分強烈的動機會使心理上壓力過大，而且會對考試產(chǎn)生一種恐懼感，害怕不好的結(jié)果。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡出現(xiàn)，甚至也不復(fù)習(xí)，心懷僥幸。針對這些情況，需要：

第一，備考中，大家應(yīng)對自己各科的優(yōu)劣做客觀的分析，根據(jù)這個分析務(wù)實地定一個目標(biāo)。目標(biāo)建立在能力基礎(chǔ)上，就多了一份現(xiàn)實，少了一份幻想，考起試來會踏實得多。例如考取中學(xué)資格證的考生在科二試題上總是丟分，就要集中火力做好復(fù)習(xí)規(guī)劃，重點攻克此科目。

第二，根據(jù)耶克斯—多德森定律，動機太高或者太低都不利于最終的學(xué)習(xí)結(jié)果，只有中等強度的動機才最有利于學(xué)習(xí)和考試。所以我們可以告訴自己：考試不難，中等強度的學(xué)習(xí)動機最有利于考試。

其次，喚醒積極情緒，保持良好狀態(tài)。

情緒具有組織功能，積極的情緒狀態(tài)可以使學(xué)生的大腦處于最佳活動狀態(tài)，保證體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動協(xié)調(diào)一致，提高認(rèn)知活動的效果。相反，消極情緒則會使個體認(rèn)知效果變差。因此考前要保持良好的情緒，讓良好的情緒來減輕學(xué)習(xí)考試的焦慮。

為此，可以從以下幾個“選擇”入手：

第一，選擇微笑，減輕焦慮。人的情緒對考試狀態(tài)至關(guān)重要，盡可能遠(yuǎn)離發(fā)火、憤怒、憂慮等等不良情緒，使自己在備考和考試的過程中的心理焦慮降到最低。

第二，選擇興趣，調(diào)節(jié)狀態(tài)。當(dāng)微笑不能使自己保持愉快的情緒的時候，可以考慮暫停學(xué)習(xí)，選擇聽聽音樂、做有氧運動等自己感興趣的活動，對心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣對于激發(fā)積極的情緒也是非常有益的。

第三，選擇休息，養(yǎng)精蓄銳。良好的睡眠有助于產(chǎn)生愉快、喜悅的情緒體驗。如果睡眠不足，就會造成大腦皮層的抑制，以致產(chǎn)生消極的情緒體驗，產(chǎn)生心理疲勞，造成學(xué)習(xí)效率下降。因此，大家一定要保證充足的休息。

綜上所述，在教師資格證考試的路上，除了認(rèn)真的學(xué)習(xí)備考，心理的調(diào)節(jié)也是重要的一環(huán)，希望各位考生都能及時調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，用良好的心理狀態(tài)進(jìn)行備考和考試，成功“拿”證。